Если вам интересно, как похудеть за неделю, этот план здорового питания разработан, чтобы помочь вам быстро сбросить лишние килограммы и даже потерять до 2,5 см от талии всего за 7 дней…
Слишком часто мы клянемся заниматься спортом каждое утро и неукоснительно следовать здоровому образу жизни, а на второй день терпим неудачу и переедаем торта или шоколада. Это потому, что модные диеты могут быть невероятно ограничительными и часто оставляют нас голодными и неудовлетворенными, не говоря уже о недостатке энергии.
С этой несложной диетой вы можете быстро похудеть всего за семь дней, при этом хорошо себя чувствуя и не изнуряя голодом. Диеты по принципу «все или ничего» приводят к неудачам, но этот план диеты подразумевает три полноценных приема пищи в день, включая много полезных фруктов и овощей, а также перекусы в течение дня.
Вы почувствуете сытость и удовлетворение благодаря высокому потреблению белка и большому количеству овощей и фруктов с клетчаткой. Сахар исключен из меню, но не волнуйтесь, вам все еще разрешено ежедневное употребление кофе или чая — просто убедитесь, что это кофе без кофеина!
В однонедельной диете нет уловок, только работающие советы и простые инструкции. Рацион будет включать небольшое количество жиров и углеводов, и много полезных продуктов. А самое приятное то, что эти блюда легки в приготовлении, что делает соблюдение диеты еще проще!
Как похудеть за неделю: план питания
Так как же работает недельная диета? Просто прочтите наши несложные правила и придерживайтесь их в течение семи дней. Вы можете сбросить сантиметр в талии или 3 килограмма за семь дней — неплохо!
Что есть на завтрак, чтобы похудеть за неделю
Овес, фрукты, обезжиренный йогурт — все это может служить полезным завтраком в любом виде. Вы можете сделать из них микс или взбить для получения вкусного смузи. Яйца и зелень также являются отличным началом дня, если вы планируете сильно похудеть за короткий промежуток времени. Попробуйте омлет, яйца-пашот и авокадо на тостах или вареное яйцо с овощами, например, спаржей. Помните, что завтрак — самая важная еда дня, поэтому не экономьте на порциях!
Утренний перекус
Фрукты — свежие и сколько угодно. Сделайте большой фруктовый салат, смешайте его со смузи или съешьте их сырыми, если вам нужно позавтракать на бегу. Банан — тоже хорошая идея, чтобы насытиться до обеда. Однако не ешьте слишком близко к обеду — оставьте по крайней мере часовой перерыв, чтобы улучшить пищеварение.
Что есть на обед, чтобы похудеть за неделю
Большой овощной салат будет идеальным решением. Добавьте небольшую порцию белка, например, тунца или курицы. Кроме того, побалуйте себя оливковым маслом и лимоном. Держитесь подальше от вредных жиров, таких как сыр чеддер и макароны, но будьте свободны в выборе полезных жиров — авокадо и сладкий картофель отлично подойдут.
Роллы из цельнозерновой муки или питта с салатом и белком также являются отличным вариантом для диетического обеда. Конечно, в холодные дни можно вспомнить о домашнем супе при условии, что он низкокалорийный. Для этого следует варить мясо или курицу отдельно. Суп должен готовиться на воде, а не на отварном бульоне.
Полдник
Никаких сюрпризов здесь нет, но лучший способ похудеть всего за семь дней — это съесть побольше фруктов и, возможно, небольшую горстку семян. Подсолнечник или тыква — хороший выбор, и их легко купить. Или, если вы умеете себя контролировать, попробуйте несколько грецких орехов или миндаля. В них больше жира, но в умеренных количествах, они очень полезны.
Что есть на ужин, чтобы похудеть за неделю
Большой салат с множеством интересных «мясных» вещей, таких как свекла или авокадо, а не только листья — хороший вариант. На этот раз добавьте больше белка (попробуйте куриную грудку или банку лосося). К этому моменту вы также можете позволить себе немного медленно высвобождаемых углеводов — попробуйте простое блюдо из курицы и риса или запеченного лосося с картофелем. Также подойдут небольшие порции пасты из цельнозерновой муки или постный стейк с обрезанным жиром.
Совет
Многие тренеры по здоровому образу жизни рекомендуют заранее планировать прием пищи. Дело в том, что, когда мы думаем о еде, у нас могут быть задействованы разные отделы головного мозга. Когда мы выбираем, что нам съесть в данный момент, включается особенный отдел мозга, который стимулирует нас на получение удовольствия от еды. Таким образом, мы скорее всего отдадим предпочтение чему-то вкусному, но вредному или калорийному. Когда же мы размышляем о будущем, работает другая часть мозга. Та часть, которая способна взвесить последствия нашего выбора.
Напитки
Рекомендуется много-много воды, желательно не менее 1,5 литра в день. Кроме того, вы можете позволить себе травяные чаи и черный кофе или чай без кофеина. Это слишком жестоко — отказываться от этих горячих напитков во время обеденного перерыва! Так что балуйтесь, но помните — это должно быть без кофеина.
Что нельзя есть на 7-дневной диете?
Вам, вероятно, не нужно, чтобы мы в очередной раз рассказывали о вреде рафинированных углеводов, таких как выпечка, белый хлеб, белая паста или картофель. Точно так же жизненно важно избегать сахара во всех его формах — будь то упаковка сладостей или сладкий газированный напиток. Что касается напитков, то, когда вы пытаетесь похудеть, всегда полезно отказаться от алкоголя! Порой это может оказаться затруднительным, но подумайте о своем новом стройном теле — оно того стоит.
Вариант диеты для веганов и вегетарианцев
Если вы не употребляете пищу животного происхождения, вы все еще можете заставить эту диету работать на вас. Выбирайте источники белка с низким содержанием жира, такие как тофу, а также бобы с высоким содержанием клетчатки и бобовые всех сортов. Чечевица определенно ваш друг, когда дело доходит до приготовления супов и многого другого.
И если вам нужен углеводный хит, почему бы не подумать о том, чтобы взбить немного низкокалорийного риса с цветной капустой? Просто взбейте головку цветной капусты в кухонном комбайне, выложите на противень, добавьте свои любимые специи и запекайте в течение 10 минут, регулярно проверяя. В качестве дополнительного бонуса — рис с цветной капустой не содержит глютена.
Многие виды растительного молока, такие как соевое и миндальное, имеют низкокалорийный профиль, поэтому у вас уже будет преимущество в этом деле!
Как похудеть за неделю: что делать с упражнениями?
В то время как питание является наиболее важным аспектом потери веса, форма физических упражнений, которую вы выбираете, может иметь огромное влияние на скорость, с которой вы худеете.
Поскольку единственный способ похудеть — это работать в условиях дефицита калорий, логично, что тренировка должна предполагать усиленное сжигание калорий.
Если вы хотите похудеть в течение недели, рекомендуется воздержаться от кардиотренировок в устойчивом состоянии и выбрать высокоинтенсивную тренировку. Вам может подойти быстрая 20-минутная пробежка или сеанс статического велосипеда.
Надеемся, эта диета поможет вам сбросить пару лишних килограммов!
