У всех бывают ситуации, когда необходимо экстренно скинуть несколько килограмм, будь то неожиданное свидание или важное светское мероприятие. Первое, что приходит на ум, это, кончено, поголодать несколько дней. Однако лишение себя пищи скорее навредит здоровью и вряд ли принесет желаемый результат. Так как же нам похудеть в сжатые сроки и без вреда для организма?
Дело в том, что простое голодание или недоедание может вызвать стресс в нашем теле, который заставит его запастись еще большим количеством жира «про запас». Более того, вы должны быть уверены, что при похудении вы теряете не мышцы, а жир. Именно от мышечной ткани зависит то, насколько эффективно сжигаются калории.
С помощью этой простой смузи-диеты вы сможете не только избавиться от накопленного жира, но и дадите своему телу реальный импульс для сжигания калорий еще эффективнее.
Однако перед тем, как следовать этой 24-часовой диете, важно учесть свои потребности в отношении здоровья. Если у вас есть какие-либо проблемы, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к такому плану. Помните, не все планы подходят всем.
Эта однодневная коктейльная диета эффективно сжигает жировые отложения, а также насыщает организм белком и питательными веществами, необходимыми для поддержания мышц в тонусе. Вы можете использовать наш план каждую неделю, чтобы регулярно терять от 500 гр до 1 кг.
Ниже вы найдете несколько рецептов жиросжигающих смузи, а также советы по этой диете.
24-часовая смузи-диета
Рекомендации по диете
Решите, какой день вы готовы посвятить смузи-диете, и запаситесь всеми необходимыми ингредиентами.
Не поддавайтесь соблазну пропустить любой из ваших коктейлей — голодание определенно контрпродуктивно.
В свой коктейльный день просто выпейте три коктейля и два литра воды — без чая, кофе, алкоголя и закусок.
Не обманывайте себя. Можно поддаться искушению есть все подряд всю неделю в надежде, что один день на коктейлях все исправит. Помните, чтобы поддерживать фигуру стройной, необходимо придерживаться здорового питания (но не голодания) шесть дней в неделю и использовать однодневную коктейльную диету, чтобы ускорить потерю веса.
Не поддавайтесь соблазну покупать смузи — они полны сахара, а вам нужны все питательные вещества и белок, содержащиеся в домашних коктейлях, чтобы поддерживать мышечную ткань.
Как начать: эта диета предполагает три разных коктейля — один на завтрак, один на обед и один на ужин.
Рецепты жиросжигающих коктейлей
Для приготовления коктейля, просто поместите все ингредиенты в блендер и взбивайте 30 секунд до получения однородной массы.
Зеленый экстрим
Ингредиенты:
- 200 г нежирного греческого йогурта
- горсть кубиков льда
- 1/2 огурца
- 1 морковь
- 1 киви
- 2 горсти шпината (можно несколько кусочков размороженного)
Бустер для завтрака
Ингредиенты:
- 30 г протеинового порошка
- 1 банан
- горсть изюма
- горсть миндаля
- горсть овсяной каши
- 200 мл обезжиренного молока
Средиземноморская магия
Ингредиенты:
- 30 г протеинового порошка
- 1/2 авокадо
- 2 больших помидора
- 1 красный перец
- горсть свежего базилика
- несколько кубиков льда
Синий бархат
Ингредиенты:
- 200 г нежирного греческого йогурта
- 2 горсти черники
- 2-3 кусочка чернослива
- 1 банан
- горсть шпината
- несколько кубиков льда
Ягодное блаженство
Ингредиенты:
- 200 г нежирного греческого йогурта
- 1 очищенный киви
- 2 горсти очищенной клубники
- 2 горсти малины
- 1 ст ложка овсяной каши
- несколько кубиков льда
Советы по питанию в остальные дни недели
В остальные дни недели рекомендуется придерживаться правильного режима питания. Для поддержания здоровья вам следует употреблять:
- Не менее 5 порций овощей — листья, помидоры, фасоль, капуста — избегайте картофеля и крахмалистых овощей.
- 3 порции фруктов.
- 2 порции цельнозерновой муки. Это может включать: 1-2 тонких ломтика цельнозернового хлеба, 4 столовые ложки овсяных хлопьев, 2 столовые ложки макаронных изделий твердых сортов или коричневого риса, или 2 овсяных лепешки.
- 2 порции 200 мл полужирного молока либо растительной альтернативы или обезжиренного йогурта, 150 г твердого сыра или 200 г творога.
- 2 порции 150 г курицы (без кожи), 200 г рыбы или морепродуктов, 1 яйцо, 200 г фасоли или бобовых, 50 г несоленых орехов или 150 г нежирного красного мяса (не чаще двух раз в неделю).
- В отношении спиртных напитков допускается: не более 200 мл вина, 0,3 мл пива. При этом рекомендуется проводить минимум два дня без алкоголя.
