Нет ничего хуже, чем примерить новый наряд и почувствовать себя великолепно — вам нравится вырез, идеальный цвет, вы выглядите гладко и сексуально — пока не обернетесь.
Несмотря на все ваши усилия, у вас все еще остается жир на спине, который сплющивается вокруг бюстгальтера и выливается поверх брюк!
Вы могли бы подумать, что ваши обычные средства для похудения — правильное питание и упражнения — также избавят вас от лишних складок на спине, но это не всегда так.
Появление жира на спине и животе может быть вызвано разными проблемами со здоровьем, для устранения которых требуются разные подходы.
К счастью, мы знаем несколько советов и приемов, которые помогут вам навсегда убрать жир со спины!
Итак, давайте перейдем к делу, чтобы вы, наконец, смогли похудеть и получить красивые гладкие формы, ради которых вы так много работали!
Советы, как похудеть в спине
В то время как похудение в целом можно достичь с помощью здоровой диеты и умеренных физических упражнений, гормональный дисбаланс может привести к отложению жира в определенных областях, от которых очень трудно избавиться.
Некоторые люди находят это в животе, а вы можете заметить это у себя в спине (или, если вам действительно повезет, в обоих местах).
Таким образом, первое, чем нужно заняться, чтобы убрать жир со спины, — это выровнять гормональный фон
Сидячий образ жизни или работа за столом усугубляют проблему. Это может привести к снижению мышечного тонуса и плохой осанке — и то, и другое способствует дряблой, сгорбленной и просто непривлекательной спине.
Сбалансируйте свои гормоны
Гормоны играют важную роль в похудании и могут быть главной причиной, по которой вы не можете избавиться от упрямого жира на спине, даже если худеете повсюду.
Вот наиболее частые причины, вызывающие лишний жир на спине, и способы их устранения:
1. Кортизол
Известный факт: стресс способствует полноте. Почему так? Когда мы переживаем, в организме резко повышается уровень кортизола. Его обычно так и называют, «гормон стресса». Он, в свою очередь, запускает целый каскад внутренних изменений в теле, включая выработку инсулина. Все это в конечном итоге приводит к образованию жира. Этот процесс можно считать защитной реакцией организма на стрессовые факторы. В древние времена это помогало человечеству выживать в суровых условиях.
Проблема заключается в том, что наш организм не может отличить стресс, связанный с выживанием в дикой среде, и стресс от застревания в двухчасовой пробке по пути домой.
Решение здесь простое – расслабиться. Конечно, сказать легче, чем сделать. И все же гармоничный образ жизни и внутреннее спокойствие – ключ к красоте и стройной фигуре.
Начните с простого: больше отдыхайте, медитируйте и практикуйте внимательность. Вы можете быть удивлены, насколько эти небольшие изменения могут повлиять на ваше настроение и ваш вес!
2. Лептин
Здоровый сон напрямую влияет на ваш вес. Дело в том, что недостаток сна может привести к снижению уровня лептина, гормона, который сообщает вашему мозгу о насыщении. Проведя бессонную ночь, вы можете начать заедать усталость, и таким образом саботировать свои цели по снижению веса!
Кроме того, недостаток сна также повышает уровень кортизола, поэтому здоровый сон поможет вам во многих отношениях!
Старайтесь спать не менее восьми часов каждую ночь.
3. Инсулин
Если помимо спины вы наблюдаете излишний жир на руках, скорее всего виной тому является инсулин.
К счастью, вы можете восстановить баланс этого гормона, уменьшив или исключив углеводы и сахар из своего рациона.
Отказ от углеводов и сахара поможет не только убрать жир со спины, но и похудеть в других областях.
Читайте также: Инсулинорезистентность и потеря веса
4. Тироксин
Жир в верхней части спины может быть связан с гормоном тироксином, который является основным гормоном, вырабатываемым вашей щитовидной железой.
Чтобы сбалансировать этот гормон, начните есть больше крестоцветных овощей (например, капусту, брокколи, брюссельскую капусту и т. д.). А также избегайте употребления глютена и сои.
Если и это не помогает, возможно, у вас недостаточно активная щитовидная железа, поэтому обязательно посоветуйтесь с врачом, чтобы убедиться, что у вас нет более серьезного заболевания, такого как гипотиреоз.
Как убрать жир со спины с помощью тренировки
Тренировка мышц спины не решит проблему полностью, но точно уменьшит ее объем. Для того, чтобы улучшить тонус спины стоит начать с осанки. Хотя выпрямление спины не обязательно поможет вам избавиться от жира, в целом вы станете стройнее!
Это особенно актуально, если у вас есть лишний жир по всей спине или скопление у основания шеи.
Для улучшения осанки лучше всего подходит естественная коррекция, поскольку вам нужно наращивать мышечную силу. (И поверьте, переучить свое тело стоять прямо — это уже тренировка!)
Вы можете исправить свою осанку, напрягая пресс, сведя лопатки вместе, слегка приподняв грудь и сдвинув шею назад так, чтобы голова находилась прямо над плечами.
Совет от профессионала: установите на телефоне несколько будильников, чтобы напоминать себе, что нужно регулярно проверять свою осанку!
Вы также можете попробовать корректор осанки, который поможет удерживать спину прямо. Таким образом вы не задействуете так много мышц, но это поможет вам привыкнуть к прямой спине, а также раскрыть диафрагму и растянуть напряженные мышцы груди.
Передайте соль, пожалуйста
Хотя снижение количества потребляемых калорий может помочь уменьшить жир, ваша диета может оказаться недостаточно эффективной.
Задержка воды и вздутие живота могут способствовать появлению отечности на теле.
Большинство людей в день потребляют более чем на 1000 мг соли больше, чем рекомендуется. Это однозначно приводит к задержке воды в организме и общему отечному виду.
Даже если вы думаете, что едите мало натрия из-за того, что не добавляете много соли в пищу, вы можете быть удивлены, обнаружив, сколько соли содержится в ваших «здоровых» продуктах.
Вот несколько примеров, где может скрываться избыточная соль, — заправки для салатов, диетические газированные напитки, супы, приправы, диетические коктейли или батончики, а также большинство обработанных пищевых продуктов.
Убедитесь, что вы внимательно читаете состав и не потребляете более 2300 мг натрия в день.
Советы по диете, которые помогут вам убрать жир со спины
Не торопитесь есть
Есть причина, по которой большинство худых людей обычно не доедают свою порцию. И дело не в том, что они более аристократичны, чем остальные.
Исследования показывают: когда вы едите медленно, в мозге успевает сформироваться сигнал, что вы сыты, независимо от того, сколько вы съели.
Обратите внимание на то, что вы чувствуете, когда едите
Вам действительно всегда нравится то, что вы едите? Признайтесь, бывали ли случаи, когда вы ели просто из-за скуки, для поднятия настроения или в спешке?
Когда вы станете внимательными во время еды, произойдет пара вещей: вы начнете осознавать, используете ли вы пищу ради утешения, а не из-за голода, а также заметите, сколько еды вы потребляете в эмоциональном состоянии.
Пейте горячую воду перед едой
Интересный факт: употребление горячей воды перед едой вместо холодной может увеличить метаболизм на 30%!
Горячая вода перед приемом пищи вызывает более быстрое ощущение сытости. Она также способствует лучшему сжиганию углеводов в течение 40 минут после того, как вы ее выпили. Однако температура воды не должна обжечь язык. Для достижения наилучших результатов нагрейте ее до 80-90 градусов.
Пейте зеленый чай
У зеленого чая так много удивительных преимуществ, что вы должны пить его прямо сейчас, пока читаете это. В нем есть мощные антиоксиданты и целебные соединения.
Смесь катехинов и кофеина в зеленом чае работают вместе, чтобы помочь вам сжигать жир. Более того, в нем содержатся элементы. Которые нормализуют уровень сахара в крови.
Добавка с зеленым чаем также может помочь, если вы не большой поклонник зеленого чая.
Перекусите протеином перед тем, как пойти на вечеринку
Находясь дома мы еще в состоянии контролировать свой аппетит. Но что, если вам предстоит пойти на ужин в ресторан или в гости к подруге, которая славится своей выпечкой?
Если вам предстоит пойти на мероприятие с накрытом столом, попробуйте выпить протеиновый коктейль перед тем, как отправиться в путь.
Протеин – один из лучших помощников в деле похудения. Его употребление повышает метаболизм на 80-100 калорий в день.
Было замечено, что диеты с высоким содержанием белка почти наполовину снижают тягу к ночному перекусу и уменьшают навязчивые мысли о еде на 60%!
Выпивая один протеиновый коктейль в день, вы потребляете на 440 калорий в сутки меньше.
Готовьте с кокосовым маслом
Распространенная ошибка, которую могут совершить люди, сидящие на диете, — это исключение полезных жиров из своего рациона. В кокосовом масле содержатся триглицериды — жиры, которые способствуют метаболизму.
Использование кокосового масла для похудения подтверждено многочисленными исследованиями. Оно увеличивает ваш метаболизм как минимум на 120 калорий в день, а также снижает аппетит. А это, в свою очередь, поможет вам убрать жир со спины.
Старайтесь есть дома
Как приятно порой оторваться от дел и заскочить в кафе или пекарню. Но для тех, кто сидит на диете, перекусы в офисе или на улице – самый коварный враг.В таких ситуациях мы склонны потреблять большие порции и не обращаем внимания на то, что едим, потому что мы слишком заняты болтовней с людьми или спешим.
Причем, женщины подвержены таким искушениям на 60% больше, чем мужчины. Так что слабой половине человечества лучше полностью исключить потребление пищи вне дома.
Вдыхание мяты снижает аппетит
Мята перечная сама по себе полезна для здоровья, но вдыхание извлеченного из нее эфирного масла помогает похудеть!
Масло перечной мяты, кажется, способно отвлечь вас от голода и заставить ваш мозг думать, что вы не очень голодны, если нюхать его каждые пару часов. Оно веками использовался как естественное средство от болей в животе и тошноты, поэтому имеет смысл избавиться от мышечных спазмов, вызываемых голодом.
Используйте тарелки меньшего размера и большую посуду
Вы, наверное, слышали это раньше, но есть несколько исследований, подтверждающих это! Одно исследование в Японии показало, что чем больший размер палочек для еды использовали участники во время приема пищи, тем меньше они ели. Думается, то же самое можно сказать в отношении ложек и вилок.
Глаза легко обмануть, поэтому наличие одинакового количества еды на тарелке меньшего размера (по сравнению с тарелкой большего размера) заставит вас думать, что вы едите больше, чем есть на самом деле.
Избегайте употребления пустых калорий
Если вы сидите на диете и еще не отказались от утреннего латте, возможно, пора избавиться от зависимости от Starbucks. Научно доказано, что сладкие напитки способствуют ожирению.
Одно исследование показало, что употребление сладких напитков без изменения диеты увеличивает риск ожирения у детей почти на 60%!
Стандартная порция латте в кофейнях (0,4 л) может содержать до 300 калорий, а газировка того же размера может содержать около 185 пустых калорий, которые ваше тело не может использовать в качестве топлива.Выбирайте черный кофе, а еще лучше зеленый чай.
Потребляйте больше клетчатки со свежими фруктами и овощами
Клетчатка — это часть растения, на переваривание которой уходит больше времени. Поэтому вы дольше чувствуете сытость.Исследования показывают, что, когда вы едите фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки, ваш аппетит снижается на 22%.
В любом случае важно есть зелень, потому что она богата питательными веществами, необходимыми для вашего здоровья.
Держитесь подальше от обработанных пищевых продуктов
Есть огромная разница между предварительно упакованными ломтиками индейки, которые вы покупаете в магазине, и свежеприготовленной птицей. У них может быть одинаковая калорийность и одинаковые ингредиенты, но на этом сходство заканчивается.
Когда пища обрабатывается и некоторое время остается на полке, она может терять клетчатку и другие питательные вещества.Такая пища не утоляет голод так же хорошо, как свежие продукты, и может привести к набору лишних килограмм.
Лучший способ убрать жир со спины — употреблять свежие цельные продукты, максимально приближенные к их естественному состоянию.
Уменьшите количество углеводов
Доказанный факт: после употребления пищи с высоким содержанием углеводов, через некоторое время снова хочется перекусить.
Одно исследование, проведенное в Великобритании, показало: люди, придерживавшиеся углеводной диеты, потребляли на 81% больше еды, чем те, кто воздерживался от углеводной пищи. Люди, употреблявшие более здоровые продукты питания, в среднем потеряли на 3 кг больше, чем первая группа.
Загрузите приложение для похудения
Чтобы убрать жир со спины и похудеть в целом, вы можете попробовать приложения для похудания – пожалуй, самый простой и доступный способ нанять персонального тренера. Они будут отслеживать вашу еду, калории, упражнения, составлять планы питания и даже связывать вас с другими людьми, идущими по тому же пути.
Надеемся, эта информация поможет вам достичь желаемых результатов и обрести стройность!
