Очевидно, что качественный сон – необходимый фактор для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. Однако не все знают, что сон является необходимым условием для успешного похудения. Тому есть несколько объяснений.
Когда мы не высыпаемся, организм остается уставшим. В таком состоянии наш метаболизм замедляется и наше тело использует меньше калорий, чем обычно. Соответственно, неиспользованные калории в течение дня отправляются прямиком в жировые отложения.
Недостаток сна также влияет на уровень сахара в крови, что приводит к всплеску инсулина, а также вызывает чувство голода и снижает скорость сжигания калорий.
Поэтому, если вы пытаетесь похудеть, вам действительно необходимо хорошо спать. Вот список некоторых напитков, которые стимулируют сжигание калорий в организме, и вдобавок к этому способствуют более крепкому сну.
Напитки, которые помогают похудеть во время сна
Молоко с куркумой
Все слышали термин «спать как младенец». Что ж, некоторые школы мысли предполагают, что новорожденные так крепко спят, потому что пьют теплое молоко перед сном.
Стакан молока (с подогревом по желанию) поможет вам провести спокойную ночь, потому что он полон кальция и триптофана. Известно, что кальций помогает мозгу использовать аминокислоту триптофан для создания гормона сна – мелатонина. Качественный 8-часовой сон значительно сократит вашу тягу к еде на следующий день. Не верите? Попробуйте!
Куркума – одна из лучших в мире пищевых добавок для похудения. Эта специя обладает невероятным количеством полезных свойств. Что касается похудения, куркумин, главный компонент куркумы, способен подавлять рост жировых тканей. Он также регулирует уровень сахара в крови, повышая чувствительность организма к инсулину. Это приводит к тому, что наше тело сжигает больше калорий.
Стоит отметить, что для наилучшего эффекта рекомендуется употреблять жидкий экстракт куркумы. В нем содержится больше чистого куркумина. Конечно, экстракт куркумы стоит дороже, чем молотый порошок, но, поверьте, это того стоит.
Рецепт молочного напитка с куркумой перед сном:
Добавьте одну чайную ложку порошка куркумы в подогретое молоко вместе с щепоткой специй на ваш выбор. Хорошо подойдет черный перец (помогает усвоению куркумы) и корица (добавляет сладость и регулирует уровень сахара в крови) или имбирь.
Ромашковый чай
Этот напиток расслабит вашу нервную систему и поможет заснуть. Дело в том, что ромашковый чай увеличивает в мозге уровень глицина, аминокислоты, которая является так называемым тормозным нейромедиатором. Это вещество замедляет работу клеток, которые становятся менее восприимчивы к возбуждающим сигналам.
Также известно, что ромашковый чай способствует лучшему усвоению глюкозы организмом, что приводит к снижению веса.
Виноградный сок
Виноградный сок — еще один напиток, помогающий похудеть. Эксперты говорят, что небольшой стакан чистого виноградного сока перед сном способствует хорошему сну, а также сжигает жир.
Известно, что ресвератрол, мощный антиоксидант, который содержится в винограде, способствует снижению веса. Более того, это вещество стимулирует выработку полезных жиров в организме вместо тех, которые вызывают ожирение.
Наиболее эффективным для похудения считается красный виноград. Это связано с тем, что эллаговая кислота, содержащаяся только в красных сортах винограда, обладает положительным эффектом сжигания жира. Ряд исследований показывает, что эллаговая кислота способна замедлять рост уже существующих в организме жировых клеток и сдерживает образование новых.
Соевый протеиновый коктейль
Вы можете подумать, что протеиновые коктейли предназначены только для тяжелоатлетов в тренажерном зале, но на самом деле соя в молочной или протеиновой форме богата аминокислотой триптофаном. Помимо всего прочего, триптофан снижает уровень кортизола, что, в свою очередь, помогает бороться с жиром.
Несмотря на то, что метаболизм замедляется во время сна, этот процесс все же продолжается. Ваш протеиновый коктейль будет перевариваться и усваиваться, помогая сжигать калории, пока вы спите.
Кефир
Кефир, богатый пробиотиками, воздействует на кишечник, повышая уровень полезных бактерий, которые способствуют пищеварению и усвоению витаминов и минералов. Как известно, здоровый кишечник просто необходимое условие для поддержания стройности и красоты.
Кефир также улучшает сон и повышает эффективность физических упражнений.
Настой рожкового дерева и лаванды
Рожковое дерево богато дубильными веществами, которые помогают бороться с токсинами в кишечнике. Это способствует росту полезных бактерий, улучшающих пищеварение.
Было обнаружено, что экстракт цветов лаванды увеличивает продолжительность медленного и глубокого сна. Этот тип сна позволяет организму наиболее эффективно исцеляться.
Рецепт:
Залить порошок рожкового дерева и цветы лаванды горячей водой. Дать настояться в течение 10 минут. Процедить и добавить подсластитель по желанию.
Желаем вам крепкого сна и стройной фигуры!
